Hvernig á að vinna bug á átröskun

Það er mikið rugl um alvarleika átraskana í samfélagi nútímans. Fólk segir oft í gríni við vini sem eru undirvigt eða eru alltaf með megrun að þeir verði að vera með átröskun. Eða þeir vísa til einhvers sem er virkilega beinlítill sem lystarstol. Þessir kvillar eru ekki hlæjandi mál. Reyndar geta þeir verið banvænir. [1] Ef þú hefur áhyggjur af því að þú eða einhver sem þú þekkir sést merki um átröskun, þá þarftu að fá hjálp eins fljótt og auðið er. Lærðu hvernig á að bera kennsl á átraskanir, fá hjálp og viðhalda bata þínum til langs tíma.

Að fá hjálp vegna átröskunar

Að fá hjálp vegna átröskunar
Treystu á einhvern sem þú treystir. Fyrsta skrefið í átt að bata vegna átröskunar er oft að tala um það. Það getur verið ógnvekjandi en þú munt finna fyrir miklum léttir þegar þú deilir loksins með einhverjum öðrum. Veldu einhvern sem hefur alltaf stutt þig án þess að fella dóm, kannski bestu vinkonu, þjálfara, trúarleiðtoga, foreldra eða skólaráðgjafa. [2]
  • Settu tímann til hliðar þegar þú getur talað við þennan einstakling í einrúmi án truflana. Reyndu að vera þolinmóður. Ástvinur þinn getur verið hneykslaður, ruglaður eða meiddur af því að þú hefur orðið fyrir á eigin spýtur allan þennan tíma.
  • Útskýrðu nokkur af einkennunum sem þú hefur tekið eftir og þegar þau byrjuðu. Þú gætir líka fjallað um líkamlega eða tilfinningalega afleiðingu átröskunarinnar, svo sem tíða tíða eða sjálfsvígshugsanir.
  • Gefðu þessari manneskju einhverja hugmynd um hvernig hún getur hjálpað þér. Myndirðu vilja að hún tæki þig til ábyrgðar fyrir að borða rétt? Myndir þú vilja að þessi einstaklingur fylgdi þér til læknis? Láttu ástvin þinn hvernig þér líður best.
Að fá hjálp vegna átröskunar
Veldu sérfræðing. Eftir að hafa deilt fréttum af ástandi þínu með ástvini muntu finna fyrir sjálfstrausti og stuðningi við að leita til faglegrar aðstoðar. Besta von þín fyrir fullan bata liggur í því að velja heilsugæsluteymi sem hefur reynslu af að meðhöndla átraskanir.
  • Þú getur fundið átröskunarsérfræðinga með því að biðja um tilvísun frá heimilislækni þínum, með því að hringja á sjúkrahús eða læknastöðvar, leita til skólaráðgjafa þíns eða hringja í síma 1-800-931-2237. ] X áreiðanlegar heimildir HelpGuide iðnaður sem er leiðandi í atvinnugrein sem tileinkaður er að stuðla að geðheilbrigðismálum Fara til heimildar
Að fá hjálp vegna átröskunar
Finndu hvaða meðferðaráætlun hentar þér best. Vinna með lækni þínum eða ráðgjafa til að finna út hvaða meðferð sem hentar aðstæðum þínum. Það eru margvísleg áhrifarík meðferðarúrræði við átraskanir. [4] [5]
  • Einstök sálfræðimeðferð gerir þér kleift að vinna einn-á-mann með meðferðaraðila til að afhjúpa sumar orsakir ástands þíns og þróa heilbrigðari leiðir til að bregðast við kalli. Ein árangursrík meðferðaraðferð er hugræn atferlismeðferð (CBT) sem leggur áherslu á að breyta gagnslausu hugsanamynstri sem hafa áhrif á samband þitt við mat og líkama þinn.
  • Fjölskyldumeðferð er gagnleg til að leiðbeina foreldrum með gagnleg tæki til að sjá um ungling með átröskun og koma heilbrigðari lífsstílvenjum inn á heimilið til langs tíma.
  • Lækniseftirlit er krafist svo læknirinn geti skoðað þig líkamlega til að fullvissa þig um að þú fáir aftur nauðsynlegar líkamsaðgerðir þegar þú lendir í meðferðinni. Læknirinn þinn gæti skráð þyngd þína og framkvæmt reglulega próf.
  • Ráðgjöf næringarinnar felur í sér að fundað sé með skráðum fæðingafræðingi stöðugt til að tryggja að þú neytir fullnægjandi hitaeininga og makró næringarefna til að viðhalda eða snúa aftur í heilbrigða þyngd. Þessi fagmaður mun einnig vinna með þér að því að breyta sambandi þínu við mat í jákvætt, heilbrigt.
  • Oft er ávísað lyfjum þegar samverkandi veikindi eru til staðar auk átröskunar, svo sem þunglyndis. Algeng lyf sem ávísað er til að hjálpa við bata átröskunar eru þunglyndislyf, geðrofslyf, lyf gegn kvíða og skapandi sveiflujöfnun.
Að fá hjálp vegna átröskunar
Prófaðu blöndu af aðferðum til að ná sem bestum árangri. Besta von þín um langvarandi og farsælan bata vegna átraskana er með blöndu af einhvers konar meðferð og læknishjálp og næringarráðgjöf. [6] Burtséð frá því að meðferðaráætlunin þín ætti að vera sérsniðin að þínum sérstökum þörfum, með öllum þeim sjúkdómum sem eru til staðar í tengslum við.
Að fá hjálp vegna átröskunar
Finndu stuðningshóp. Í miðri bata þínum getur það verið gott að vita að þú ert ekki einn. Að finna staðbundinn stuðningshóp í gegnum meðferðarheimilið þitt eða skrifstofu meðferðaraðila getur hjálpað þér að ræða við aðra sem eru að fara í gegnum svipaða reynslu og veita þér stuðning.

Viðhalda bata þínum

Viðhalda bata þínum
Skoraðu á neikvæðar hugsanir um líkama þinn. Neikvæðar hugsanir geta virst stjórna lífi þínu þegar þú ert þjakaður af átröskun. Þú gætir lagt þig í einelti um að vinna þér aukalega pund eða gagnrýna sjálfan þig fyrir að borða heila máltíð í stað þess að bera fram að hluta. Að vinna bug á þessum hugsanamynstri er nauðsynlegur í bata þínum. [7]
  • Notaðu nokkra daga til að taka eftir því sem þú ert að hugsa. Merktu ákveðnar hugsanir sem neikvæðar eða jákvæðar, hjálpsamlegar eða ómeðhlífar. Hugsaðu um hvernig slíkar hugsanir geta haft áhrif á skap þitt eða hegðun.
  • Berjast gegn neikvæðum, gagnslausum hugsunum með því að greina hvort þær séu óraunhæfar. Til dæmis, ef þér finnst þú hugsa: „Ég mun aldrei ná þyngd,“ gætirðu spurt sjálfan þig hvernig þú gætir vitað slíkt. Geturðu spáð fyrir um framtíðina? Auðvitað ekki.
  • Nú þegar þú hefur bent á óafleiðandi hugsanir þínar geturðu skipt þeim út fyrir gagnlegri og raunsærri útgáfur, svo sem „Það tekur mig smá stund að komast í heilbrigða þyngd, en ég get gert það.“
Viðhalda bata þínum
Lærðu hvernig á að berjast gegn streitu á áhrifaríkan hátt. Streita getur oft þjónað sem kveikjan að óheilsusamlegu hegðunarmynstrunum sem knýja átraskanir. Þess vegna getur þróun jákvæðra aðferða við stjórnun streitu hjálpað þér að viðhalda bata. Nokkrar frábærar leiðir til að berjast gegn streitu eru: [8]
  • Fáðu reglulega hreyfingu.
  • Sofðu að minnsta kosti 7 til 9 klukkustundir á hverju kvöldi.
  • Fáðu þér áhugamál.
  • Hlustaðu á tónlist og dans.
  • Eyddu tíma með jákvæðu, stuðningsfólki.
  • Gakktu hundinn þinn.
  • Taktu langt og afslappandi bað.
  • Lærðu hvernig á að segja „nei“ þegar þú hefur fengið of mikið á diskinn þinn.
  • Losaðu fullkomnunaráráttu.
Viðhalda bata þínum
Þróa jafnvægi mataræði og hreyfingaráætlun. Borða og líkamsrækt eru mikilvægur þáttur í heilsunni í heild. Hins vegar hefur fólk með átraskanir óheilsusamlegt samband við þessa hluti. Þú verður að vinna náið með lækni þínum og matarfræðingi til að ákvarða öruggt líkamsrækt og líkamsrækt sem gerir þér kleift að viðhalda bestu heilsu. [9] [10]
Viðhalda bata þínum
Notaðu fatnað sem lætur þér líða vel. Markmiðið að líða vel með fatnaðinn sem maður klæðist. Veldu hluti sem eru smjaðrir og þægilegir miðað við núverandi líkamsstærð og lögun frekar en að velja föt fyrir „kjörinn“ líkama þinn, eða klæðir þig föt sem fela myndina þína alveg. [11]
Viðhalda bata þínum
Gefðu þér tíma. Að jafna sig eftir átröskun er ferli. Þú gætir dottið nokkrum sinnum áður en þú hefur náð árangri með neikvæðu hegðunarmynstrið sem knýr röskun þína. Haltu áfram. Ekki gefast upp. Bati getur verið þinn ef þú ert viðvarandi.

Að bera kennsl á átröskun

Að bera kennsl á átröskun
Rannsakaðu átröskun. Til að upplýsa sjálfan þig um áhættu og alvarleika átraskana getur það verið gagnlegt að leita á internetinu um þessar aðstæður. Aðeins læknir eða geðheilbrigðisaðili getur greint opinberlega átröskun þína, en að læra meira getur hjálpað þér að skilja hversu lífshættuleg þessi ástand getur verið og hvatt þig til að fá hjálp. Lærðu um algengustu tegundir átraskana. [12]
  • Anorexia nervosa einkennist af þráhyggjuáherslu á líkamsstærð og þyngd. Einstaklingur með þetta ástand getur óttast að þyngjast og telur að hún (eða hann) sé of þung, jafnvel þegar hún er verulega undirvigt. Einstaklingar geta neitað að borða og borða mjög takmarkandi fæði. Sumt fólk með lystarstol getur hreinsað (uppköst) eða tekið hægðalyf til að léttast.
  • Bulimia nervosa felur í sér tímabundna átu á borði - það er, að neyta stjórnlaust mikið magn af mat - og bæta síðan fyrir ofeldi með því að hreinsa, taka hægðalyf eða þvagræsilyf, æfa of mikið, fasta eða sambland af þessum aðferðum. Erfitt getur verið að sjá þetta ástand vegna þess að margir með bulimíu halda meðalþyngd.
  • Binge átröskun einkennist af því að borða mikið magn af mat, jafnvel þegar maður er ekki svangur. Fólk með bólímíu getur borðað í leynum og getað ekki stjórnað sjálfu sér meðan á öxli stendur. Þótt svipað sé, þá taka einstaklingar sem þjást af átröskun (Binge-átröskun) ekki í uppbótaraðferðum eins og að hreinsa eða æfa óhóflega. Fólk með BED getur verið of þungt eða of feitt.
Að bera kennsl á átröskun
Fylgstu með og skráðu einkennin þín. Þegar þú hefur lært meira um átraskanir gætir þú tekið eftir nokkrum einkennum sem lýsa eigin hegðun. Að fylgjast með einkennunum jafnt sem hugsunum þínum og tilfinningum getur verið gagnlegt þegar þú leitar að atvinnu. Þú getur skráð einkenni þín í dagbók til að hjálpa þér og lækni að skilja betur átröskun þína. [13]
  • Reyndu að skrifa daglega í dagbókina þína þar sem það getur hjálpað þér að koma auga á tengslin milli hugsanamynstra og hegðunar, sem getur verið gagnlegt fyrir bata meðferð þína. [14] X Rannsóknarheimild
  • Til dæmis gætirðu skráð þig inn í þáttinn af binge-eat. Hugsaðu síðan um það sem gerðist rétt fyrir þáttinn. Hverjar voru hugsanir þínar? Tilfinningar? Hver varstu í kringum þig? Hvað varstu að tala um? Skráðu þig síðan hvernig þér leið eftir það. Hvaða hugsanir og tilfinningar komu yfir þig?
Að bera kennsl á átröskun
Leitaðu að vísbendingum um hvernig röskun þín þróaðist. Það getur verið praktískt að hugsa um hvenær og hvernig einkenni þín fóru að birtast. Að greina slíkar upplýsingar getur hjálpað lækninum að greina ástand þitt og hvers kyns samhliða ástand eins og kvíða eða þunglyndi. Að hugsa um orsakir getur líka hjálpað þegar þú byrjar að gera lífsstílbreytingar meðan á meðferð stendur.
  • Nákvæm orsök átraskana er ekki þekkt. Rannsakendur hafa samt komist að því að margir eiga foreldra eða systkini með átraskanir og kunna að hafa verið alin upp með sterkar félagslegar eða menningarlegar hugsjónir um þynnku. Þeir geta einnig haft lítið sjálfstraust og fullkomnunaráráttu persónuleiki og sæta myndum af þunnu frá jafnöldrum eða fjölmiðlum. [15] X áreiðanleg heimild Mayo Clinic fræðsluvefsíða frá einu af fremstu sjúkrahúsum heims Fara til uppsprettu [16] X Áreiðanleg heimild Landsamtök um átraskanir, samtök sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni til að styðja einstaklinga og samfélög sem verða fyrir áhrifum af átraskanir Fara til uppsprettu
Gerðu þér grein fyrir að þetta er ferli og tekur tíma.
Veit að þú ert að gera líkama þinn, huga og sál með því að fá meðferð.
Ekki gefast upp á sjálfum þér.
Vertu í burtu frá hlutum sem vekja þig til að falla í gamla mynstrin þín.
Farðu á YouTube og leitaðu að finna fólk sem er að fara í gegnum það sama og þú.
Þetta er aðeins leiðarljós og aðeins byrjunin.
Ef þú hefur einhvern tíma haft sjálfsvígshugsanir, hafðu strax samband við lækninn þinn eða meðferðaraðila.
punctul.com © 2020